心配事リストを作成し、一つずつ潰していく『心の断捨離』でストレス解消!!

私たちは年令を重ねるごとに、社会経験を積むごとに、間違いなく心配事 = 悩み を増やしていきます。この心配事や悩みというのは増えれば増えるほど頭が混乱し、自分でも何が心配事なのか何に悩んでいるのかだんだん分からなくなって、モヤモヤと慢性的なストレスを抱えてしまうことになりがちです。そして、このモヤモヤした心は一体何なのだろうとか、何から解決したらいいのかわからない、コレが新たな悩みみたいな、負のスパイラルに入っていきます。

今日の記事ではこの負のスパイラルを防止して、心配事や悩みを整理してストレス解消につなげるだけでなく、今後にも確かないい影響を与える技を紹介していきます。

その「モヤモヤ」の正体は、脳の渋滞です

「なんだか元気が出ない」「夜、ふとした瞬間に不安が襲ってくる」 そんな経験はありませんか？

私たちは、悩みそのものよりも、「何に悩んでいるのかがハッキリしない状態」に最もストレスを感じます。脳の中で、小さな不安や気がかりが整理されずに渋滞を起こし、エネルギーを消耗させているのです。

そこでおすすめしたいのが、「心配事リスト」の作成です。 頭の中にある「目に見えない不安」を外に書き出し、一つずつ具体的に潰していく。この作業は、最高のストレス解消であり、心の平和を取り戻すための最も確実な方法です。

1. 脳を空っぽにする「ブレイン・ダンプ」

まずは、頭の中にあるものをすべて出し切ることから始めます。これを心理学では「ブレイン・ダンプ（脳の排泄）」と呼びます。

やり方

1. お気に入りのノートとペンを用意する： スマホよりも、手書きの方が脳の整理には効果的ですよ。
2. どんな些細なことも書き出す： 「老後のお金が不安」という大きなことから、「電球が切れかかっている」「隣の人への挨拶がぎこちなかった気がする」といった小さなことまで、すべてリストアップします。
3. 判断しない： 「こんなことで悩むなんて」と思わず、心に浮かぶものをすべて吐き出します。

すべて書き終えたとき、不思議とそれだけで少し心が軽くなっていることに気づくはずです。

2. 「心の断捨離」と「仕分け」

「断捨離」はやたらと物を捨てることではなく、自分にとって何が必要か整理することから始まります。心配事も同じです。書き出したリストを、以下の3つに仕分けしましょう。

3. 「一つ潰すごと」に得られる快感を味わう

この整理法の醍醐味は、解決した項目をリストから消していく瞬間にあります。

「消し込み」の儀式

解決した項目には、勢いよく「二重線」を引くか、チェックマークを入れましょう。 脳は、未完了のタスクが完了した瞬間に「ドーパミン」という快楽物質を分泌します。「よし、一つ片付いた！」という小さな成功体験の積み重ねが、モヤモヤしていた心にスッキリとした爽快感を与えてくれます。

これはあなたの長い社会経験の中にもたくさん感じたことがあったのではないでしょうか?  職場で今日やるべきことを書き出して、クリアするたびにそのリストから消していく喜び。これを自分のことで実践していくのです。

4. 習慣化がもたらす「悩まない脳」への進化

ここからが、この整理術の本当の凄さです。 この「リストアップして潰す」作業を習慣化すると、あなたの心に驚くべき変化が起こります。

ステップアップの構図

1. 整理のスピードが上がる： 悩みが浮かんだ瞬間、「これはA、これはC」と脳内で自動的に仕分けができるようになります。
2. 「悩み」が「タスク」に変わる： 漠然とした不安に怯えるのではなく、「次に何をすべきか」という具体的な行動に意識が向くようになります。
3. 心配事そのものが減っていく： 脳が「自分は対処できる」という自信を持つため、以前なら深刻に悩んでいたようなことも、「あ、これもリストに書いて消せばいいだけだ」と軽く流せるようになるのです。

作業に慣れるごとに、心の中の「心配事の在庫」はどんどん減っていきます。これは、人生の後半戦を軽やかに生きるための、最強の武器になります。

おわりに：心の風通しを良くして、今日を楽しもう

悩み = 心配事がない人なんていません。 でも、それを「整理できる人」と「抱え込みすぎる人」では、毎日の笑顔の数が変わってきます。

モヤモヤしたら、まず書く。 書いて、分けて、一つずつ潰していく。

この「心の断捨離」を習慣にして、さらなる希望を感じながら、毎日をスッキリと楽しんでいきましょう。 まずは今日、小さな気がかりを一つだけノートに書いて、二重線を引いてみませんか？